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초고령사회로 빠르게 진입한 한국에서 건강한 노화는 더 이상 선택이 아닌 필수가 됐습니다.
최근 질병관리청 국립보건연구원의 연구 결과에 따르면, 운동이 근육과 간 건강을 동시에 지키는 결정적 열쇠라는 사실이 과학적으로 입증됐습니다.
그 중심에는 운동할 때 분비되는 **근육 호르몬 ‘바이글리칸(Biglycan)’**이 있습니다.
✅ 노화의 적, 근감소증과 지방간
노화가 진행되면 가장 먼저 영향을 받는 것이 근육입니다.
- 65세 이상 노인의 13.1% 근감소증
- 70~84세 남성 21.3%, 여성 13.8% 발생
- 근감소증은
👉 낙상·활동장애
👉 만성질환 위험 증가
👉 사망 위험 약 3배 증가
여기에 지방간까지 동반되면 대사질환 위험은 더욱 커집니다.
🧬 운동하면 분비되는 ‘바이글리칸’이 뭐길래?
바이글리칸은 **운동 시 근육에서 생성되는 마이오카인(Myokine)**의 일종입니다.
질병관리청 국립보건연구원은 다음 사실을 확인했습니다.
- 노인의 근육·혈액에서 바이글리칸 수치 현저히 감소
- 운동을 하면 바이글리칸 분비가 다시 증가
- 근육뿐 아니라 간 기능 개선 효과까지 확인
즉, 바이글리칸은 **근육과 간을 연결하는 ‘노화 방어 호르몬’**인 셈입니다.
🐭 동물실험으로 입증된 운동 효과
연구팀은 노화된 쥐를 대상으로 4개월간 운동 실험을 진행했습니다.
그 결과 👇
✔ 근 기능 개선
✔ 근육 내 바이글리칸 증가
✔ 근단백질 합성 촉진
✔ 근감소증 완화
특히 증가한 바이글리칸이 근육 단백질 합성을 활성화해 노화로 인한 근 손실을 억제한 것이 핵심입니다.
🧠 근육 호르몬이 간까지 지킨다?
이번 연구의 가장 주목할 점은
👉 근육에서 분비된 바이글리칸이 간으로 이동한다는 사실입니다.
- 세포 노화 억제
- 산화 스트레스 감소
- 간 내 지방 축적 완화
- 노화성 지방간 개선 효과 확인
즉, 운동 하나로 근육과 간 건강을 동시에 관리할 수 있다는 의미입니다.
🏃♂️ 건강한 노화를 위한 가장 확실한 방법
연구진은 “바이글리칸이 근감소증과 지방간을 동시에 완화하는 핵심 인자임을 확인했다”며
👉 규칙적인 운동의 중요성을 다시 한번 강조했습니다.
✔ 특별한 약 없이
✔ 비용 부담 없이
✔ 가장 확실한 항노화 전략 = 꾸준한 운동
🔎 핵심 요약
- 건강한 노화의 답은 운동
- 운동 → 바이글리칸 분비 증가
- 근감소증·지방간 동시 완화
- 근육 건강 = 간 건강 = 노후 삶의 질
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