“또 1살 더 먹네”…노화를 늦추는 방법은?

연말이 다가오면 자연스럽게 노화를 떠올리게 됩니다.
나이를 먹는 건 피할 수 없지만, 노화 속도를 늦추는 것은 충분히 가능합니다.
최근 데일리 헬스 보도에 따르면, 노화의 핵심 원인과 이를 늦추는 생활습관이 명확히 제시됐습니다.

🔬 노화의 주범, 활성산소란?

사람은 숨 쉬는 것만으로도 활성산소를 생성합니다.
이 활성산소는 산화력이 강해 세포를 손상시키고,

의 원인으로 작용합니다. 즉, 활성산소 관리가 곧 노화 관리입니다.

활성산소의 산화 작용은 항산화 성분으로 억제할 수 있습니다.

대표적인 항산화 성분은 다음과 같습니다.

특히 비타민 C는 항산화 효과로 잘 알려져 있어 ‘메가도스 요법’이 언급되기도 합니다.

메가도스 요법은 권장 섭취량보다 훨씬 많은 용량을 섭취하는 방법입니다.
비타민 C는 수용성 비타민이라 과잉 섭취 시 배출되지만,

등의 부작용 위험도 존재합니다.
전문가들은 권장량 섭취를 기본으로 하는 것이 안전하다고 조언합니다.

보충제보다 더 중요한 것은 음식으로 섭취하는 항산화 영양소입니다.
자연식품은 다양한 영양소가 결합돼 시너지 효과를 냅니다.

여기에
✔ 규칙적인 운동
✔ 금연
✔ 절주

를 병행하면 노화 속도를 확실히 늦출 수 있습니다.

반대로, 일상에서 자주 먹는 음식이 노화를 빠르게 할 수도 있습니다.

과당은 세포 손상을 가속하고 지방 축적을 유도합니다.
가공육과 튀김류는 염분·산화지방으로 인해 염증과 피부 노화를 촉진합니다.

작은 습관의 변화가 5년, 10년 후의 몸 상태를 결정합니다.