배우 진서연이 과거 40일 만에 28kg 감량에 성공한 비결로 다시 주목받고 있는 음료가 있습니다. 바로 레몬수입니다.
최근 그녀는 SNS를 통해 “나는 매일 레몬수를 마신다”고 밝히며 새해 건강 목표를 공개했는데요. 과연 레몬수는 정말 다이어트와 건강에 도움이 될까요?
진서연이 추천한 다이어트 음료, 레몬수란?
진서연은 레몬수를 마실 때 무조건 생레몬즙을 사용해야 효과가 있다고 강조했습니다. 시중 레몬 농축액이나 레몬향 음료가 아닌, 신선한 생레몬을 직접 짜서 만든 레몬수가 핵심이라는 것인데요.
레몬수는 물에 레몬즙을 섞은 간단한 음료지만, 꾸준히 마실 경우 체중 관리와 피부 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
레몬수 다이어트 효과, 과학적으로 입증됐을까?
실제로 미국 오클랜드 어린이병원 연구팀이 과체중 여성 173명을 대상으로 연구한 결과,
👉 레몬수를 포함해 수분 섭취량이 많은 그룹에서 체중과 체지방이 더 감소한 것으로 나타났습니다.
즉, 레몬수 자체뿐 아니라 수분 섭취 증가 효과도 다이어트에 중요한 역할을 한 것으로 분석됩니다.
피부 건강에도 좋은 이유
레몬에는
- 비타민 C
- 비타민 B군
- 각종 미네랄과 항산화 성분
이 풍부하게 들어 있습니다.
미국임상영양학저널(AJCN)에 따르면 레몬을 포함한 감귤류 과일 섭취는 피부 상태 개선에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
다이어트와 함께 피부 관리까지 챙기고 싶다면 레몬수는 좋은 선택이 될 수 있습니다.
레몬수, 이렇게 마셔야 효과 UP
레몬의 건강 효능을 제대로 얻고 싶다면 뜨거운 물에 우려 마시는 것이 좋습니다.
식품 연구와 기술 저널에 따르면 95도 뜨거운 물에 레몬을 우릴 경우, 비타민 C를 제외한 항산화 물질 함량이 가장 높아진다고 합니다.
✔ 권장 방법
- 생레몬즙 + 따뜻한 물
- 하루 1~2잔, 꾸준히 섭취
레몬수 마실 때 주의사항
모두에게 좋은 건 아닙니다.
⚠ 위장이 약한 사람 주의
레몬은 산성도가 높아 빈속에 마시면 위 점막 자극을 줄 수 있습니다.
특히
- 역류성 식도염
- 위궤양
- 속 쓰림
증상이 있는 경우, 아침 공복 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
⚠ 치아 보호 필수
레몬수는 치아 부식을 유발할 수 있으므로, 마신 직후 맹물로 입안을 헹구는 습관이 필요합니다.
결론: 레몬수, 다이어트 보조제로는 GOOD
레몬수는 기적의 살 빠지는 음료는 아니지만,
✔ 수분 섭취 증가
✔ 식습관 개선
✔ 피부 건강 관리
측면에서 다이어트를 돕는 건강한 습관으로 충분한 가치가 있습니다.
진서연처럼 꾸준한 운동과 식단 관리에 레몬수를 더한다면, 건강한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.