“매일 먹어도 좋아” 혈압 낮추는 냉동 과일 5가지

혈압 관리라고 하면 흔히 짠 음식 줄이기부터 떠올리지만, 전문가들은 “무엇을 줄이느냐보다 무엇을 더 먹느냐가 중요하다”고 말합니다.
특히 과일 섭취량이 많을수록 고혈압 위험이 낮아진다는 연구 결과는 꾸준히 보고되고 있습니다.

여기서 중요한 포인트 하나👇
👉 반드시 생과일일 필요는 없다는 점입니다.

🍓 냉동 과일이 혈압 관리에 좋은 이유

냉동 과일은 수확 직후 바로 냉동되기 때문에
✔ 영양소 손실이 적고
✔ 보관이 쉽고
✔ 매일 꾸준히 섭취하기 좋습니다.

특히 혈압 조절에 중요한
칼륨·마그네슘·식이섬유·항산화 성분을 안정적으로 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.

아보카도는 대표적인 혈압 친화 과일입니다.

2023년 연구에 따르면 주 5회 이상 아보카도를 섭취한 여성은 고혈압 발생 위험이 약 17% 낮았습니다.
칼륨과 불포화지방산의 조합이 혈압 조절에 긍정적으로 작용한 것으로 분석됩니다.

신맛이 강한 크랜베리는 혈관 건강에 도움을 주는 과일입니다.

크랜베리에 풍부한 프로안토시아니딘은
👉 혈관 기능 개선
👉 산화 스트레스 감소
를 통해 혈압 관리에 기여할 수 있습니다.

야생 블루베리는 일반 블루베리보다
✔ 안토시아닌 약 33% ↑
✔ 항산화 능력 최대 2배 ↑

연구에 따르면 하루 약 1컵 섭취 시
👉 고령층에서 혈관 기능 개선
👉 수축기 혈압 감소 효과가 관찰됐습니다.

야생 블루베리가 없다면 일반 냉동 블루베리도 충분히 대안이 됩니다.

냉동 망고는 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부합니다.

2022년 소규모 연구에서는
👉 하루 1.5컵 망고 섭취 후
👉 수축기 혈압이 평균 3.5% 감소

단, 연구 규모가 작아 추가 연구가 필요합니다.

타트 체리는 수면 개선 과일로 잘 알려져 있습니다.

수면 부족은 혈압 상승과 직결되기 때문에
👉 수면 개선을 통한 간접적 혈압 관리 효과를 기대할 수 있습니다.

1️⃣ 스무디 – 얼음 없이도 시원하게
2️⃣ 오트밀·오버나이트 오트 – 섬유질 보충
3️⃣ 치아 푸딩 – 자연 해동으로 부드럽게
4️⃣ 과일 아이스크림 – 설탕 없이 건강한 간식