하루 한 잔의 차가 골밀도 개선과 골다공증 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 특히 폐경 후 여성에게 긍정적인 영향을 주는 이유와 올바른 차 습관을 소개한다.
“카페인은 뼈를 약하게 한다”는 말, 이제는 옛말일지도 모릅니다.
최근 연구에 따르면 매일 한 잔의 차(특히 녹차) 가
오히려 골밀도를 높이고 골다공증 위험을 낮추는 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.
🦴 차가 ‘뼈 건강’에 좋은 이유
차에는 폴리페놀(polyphenols), 카테킨(catechins) 등
강력한 항산화·항염 성분이 풍부합니다.
이 성분들은 염증을 줄이고,
뼈의 칼슘 손실을 억제해 골밀도를 유지하는 데 도움을 줍니다.
✅ 연구 결과 요약
하루 1~3잔의 녹차를 마신 사람은
거의 마시지 않은 사람보다 골감소증·골다공증 발생률이 현저히 낮았음 (2022년 연구 결과)
👩🦳 특히 ‘폐경 후 여성’에게 효과적
폐경 후 여성은 에스트로겐이 감소하면서 뼈 손실이 가속화됩니다.
하지만 녹차 속 식물성 화합물(phytoestrogens) 이
에스트로겐과 유사하게 작용해
호르몬 변화로 인한 뼈 약화를 완화해준다고 합니다.
💬 “하루 2잔의 녹차 습관이 폐경기 여성의 골밀도를 지켜준다”
— 연구진 코멘트
🧬 유전적 접근에서도 ‘차의 긍정 효과’ 확인
중국 연구팀은 단순한 설문이 아닌
‘멘델 무작위화 분석(MR study)’을 통해
차를 자주 마시는 사람의 전신 골밀도가 더 높다는 사실을 확인했습니다.
이 효과는 특히 45~60세 중년층에서 두드러졌으며,
평소 차를 즐겨 마시는 사람일수록 뼈 건강 지표가 좋았습니다.
☕ 어떤 차가 좋을까?
- 녹차(Green tea) → 폴리페놀, 카테킨 풍부, 항염 효과
- 홍차(Black tea) → 플라보노이드 함량 높아 혈류 개선에 도움
- 보이차, 우롱차 → 지방 대사 촉진 + 뼈 대사에도 긍정적 영향
⚠️ 단, 과도한 카페인 섭취는 수분 배출을 촉진할 수 있으니
하루 2~3잔 이내가 적당합니다.
💚 건강한 ‘차 습관’ 3가지
- 아침보다 식후 30분~1시간 뒤에 마시기 — 철분 흡수 방해 최소화
- 설탕·시럽 없이 마시기 — 순수한 차 본연의 항산화 효과 유지
- 티백보단 잎차(루스티) 선택하기 — 영양 성분 보존
✅ 결론
매일 한 잔의 차는 단순한 휴식이 아니라,
뼈를 지키는 건강 루틴이 될 수 있습니다.
특히 폐경 이후 여성이라면
커피 대신 녹차를 선택하는 것만으로도
골다공증 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 🍵✨