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수능 D-10, 성적보다 중요한 것은 컨디션 관리입니다. 생체리듬 조절, 뇌 활성화 식단, 복식호흡, 레이어드 복장, 건강 간식 등 마지막 10일 역전 전략을 소개합니다.
🕒 “이제는 공부보다 몸과 마음 관리가 점수다”
2026학년도 대학수학능력시험이 열흘 앞으로 다가왔습니다.
이 시기에는 새로운 공부보다 최상의 컨디션 유지가 승부를 가릅니다.
생체리듬, 식단, 멘탈, 복장, 수분 관리까지 —
하루 루틴을 ‘수능 시간표’에 맞춰 조정해야 진짜 실력이 나옵니다.
🧭 1. 생체리듬, 수능 시간표에 맞추자
- 아침 7시 이전 기상 → 뇌를 시험 리듬에 맞춰 깨우기
- 국어 시간(오전 8:40) 에 가장 집중되도록 훈련
- 낮잠 금지, 밤 12시 이전 취침
- 스마트폰은 숙면의 적, 수면 1시간 전 사용 금지
💬 수능 당일은 ‘새벽형 인간’이 유리하다.
지금부터 하루 루틴을 시험 시간에 맞추는 것이 가장 중요합니다.
🍱 2. 먹는 것이 점수다 — 식단 전략
- 소화 잘 되는 음식: 현미밥, 닭죽, 두부, 브로콜리
- 두뇌 에너지 보충: 아침식사 필수 (포도당 공급)
- 피해야 할 음식: 기름진 음식, 인스턴트, 과한 카페인
🥣 ‘가벼운 한식 + 따뜻한 수분’이 핵심.
평소 먹던 음식 위주로 안정감 있게 유지하세요.
🧘 3. 마음을 다스리는 복식호흡
수능 막판의 긴장은 ‘실력 저하’로 이어집니다.
불안할 때는
- 코로 천천히 들이마시고
- 입으로 길게 내쉬는 복식호흡
을 3회 반복하세요.
부교감신경이 활성화돼 마음이 안정됩니다.
짧은 스트레칭(목·어깨 돌리기)도 집중력 회복에 효과적입니다.
🧥 4. 복장은 ‘레이어드룩’이 정답
시험장 온도는 일정하지만 개인 체감은 다릅니다.
- 두꺼운 외투 1벌 ❌ → 얇은 옷 여러 겹 ⭕
- 스카프·넥워머·장갑으로 체온 유지
- 양말 여분 챙기기
시험 중 체온이 떨어지면 집중력도 떨어집니다.
‘조절 가능한 복장’이 최고의 전략입니다.
🍵 5. 따뜻한 물 한 잔의 힘
- 쉬는 시간마다 따뜻한 물이나 차 마시기
- 캐모마일·라벤더차는 긴장 완화에 도움
- 커피·에너지드링크는 이뇨작용으로 컨디션 저하 유발
🥜 6. 간식은 ‘호두정과·찹쌀떡’으로
- 호두정과: 불포화지방산 → 뇌세포 활성화
- 인삼정과: 사포닌 → 기억력·집중력 향상
- 찹쌀떡: 소화 도움, 긴장 완화
- 약밥: 포만감 유지
초콜릿보다 전통 간식이 훨씬 안정적입니다.
시험장에서는 개별 포장된 간식으로 위생과 편리함 모두 챙기세요.
🧠 마무리 — 수능은 체력전이자 멘탈전
이제 남은 10일은 ‘새로운 공부’보다
자신의 리듬을 정돈하는 시간입니다.
몸이 준비되면, 마음이 따라오고
마음이 안정되면, 실력이 드러납니다.
✨ 컨디션 관리가 곧 역전의 시작입니다.
모든 수험생의 ‘빛나는 열흘’을 응원합니다.
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