방송인 최희가 출산 후 20kg 감량에 성공한 비결은 매일 아침 하는 러닝!
공복 러닝과 인터벌 운동으로 부기 제거·지방 연소·멘탈 리셋 효과를 얻는 방법을 소개합니다.
출산 후 20kg을 감량하고 슬림한 몸매를 유지 중인
방송인 최희(38).
그녀가 공개한 다이어트 비결은 화려한 식단이나 고가의 PT가 아닌,
매일 아침 꾸준히 하는 **‘러닝(달리기)’**이었습니다.
🌅 아침마다 달린다! 최희의 다이어트 루틴 공개
최근 최희는 인스타그램 스토리를 통해
“아침 우중 러닝, 급찐급빠”라는 멘트와 함께
달리기 중인 사진을 공개했습니다.
추석 연휴 동안 불어난 살을 빠르게 빼기 위해
그녀는 아침 러닝으로 몸매 관리를 이어가고 있었죠.
전문가들에 따르면,
아침에 달리기를 하면 신진대사 활성화 + 지방 연소 + 정신적 리셋 효과를
한 번에 얻을 수 있다고 합니다.
🏃 아침 러닝의 3가지 핵심 효과
① 전신 자극 & 부기 제거
달리기는 전신 근육을 고르게 자극합니다.
발바닥의 반복적인 자극은 혈액순환을 촉진해
몸의 부기를 빼는 데 탁월하죠.
② 높은 칼로리 소모
시간당 약 700kcal를 소모할 수 있어
짧은 시간에도 큰 에너지 소비 효과가 있습니다.
특히 공복 상태에서 달리면 지방 연소율이 더욱 높아집니다.
③ 러너스 하이(Runner’s High)
심박수 120회 이상으로 약 30분간 달리면
‘힘듦’이 ‘쾌감’으로 바뀌는 러너스 하이 현상을 느낄 수 있습니다.
이 덕분에 스트레스 해소와 정신적 안정에도 효과적입니다.
⚡ 인터벌 러닝으로 효과 2배!
‘인터벌 러닝’은 빠른 달리기와 느린 조깅을 번갈아 반복하는 운동으로,
짧은 시간 안에 지방을 폭발적으로 연소시킵니다.
💬 여수김선생피트니스 곽진호 트레이너는
“다이어트 효과를 극대화하려면 아침 공복에 인터벌 러닝을 하는 것이 좋다”고 조언합니다.
“러닝 전후로 하체 근력운동을 병행하면 지방 연소 효율이 훨씬 높습니다.”
🦵 무릎 부상 방지를 위한 운동 전 체크리스트
달리기 전에는 반드시 스트레칭과 준비운동이 필요합니다.
특히 무릎이 약하거나 장거리 러닝을 할 경우 아래를 꼭 지켜주세요.
✅ 러닝 전 핫팩 찜질 또는 핫파스 사용
✅ 무릎보호대 또는 테이핑 착용
✅ 러닝화는 발보다 5mm 정도 크게 선택 (발가락과 여유 공간 확보)
이렇게만 해도 부상 없이 오랜 기간 달리기를 즐길 수 있습니다.
🧭 최희처럼 ‘꾸준한 루틴’이 핵심
최희의 다이어트 성공 포인트는 **‘꾸준함’**입니다.
하루 20분이라도 아침에 몸을 깨우는 러닝 습관은
체중 감량뿐 아니라 건강한 리듬과 자신감을 만들어줍니다.
아침 러닝은 단순한 운동이 아니라
“하루를 시작하는 리셋 버튼”이죠.
🏁 결론｜비결은 단 하나, ‘매일 아침 달리기’
- 💧 공복 러닝으로 지방 연소율 극대화
- 💪 하체 근력운동 병행으로 다이어트 효과 2배
- 🌤️ 꾸준한 아침 루틴이 몸과 마음을 바꾼다
화려한 다이어트 식단보다,
매일 같은 시간 같은 장소에서 달리는 습관이
최희를 20kg 감량으로 이끌었습니다.
👉 오늘 아침, 당신도 한 걸음만 더 뛰어보세요.
‘급찐급빠’는 결국 꾸준함의 결과입니다.