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치매 예방에 도움되는 올바른 수면 자세를 아시나요? 뇌 건강 전문가들이 추천하는 옆으로 자기 자세와 글림프계(뇌 청소 시스템)의 역할, 통증 예방 팁까지 확인해 보세요.
🧠 수면 자세가 왜 중요한가?
많은 사람들이 하루 7시간 정도의 충분한 수면을 건강의 핵심으로 생각합니다. 하지만 수면 시간만큼 중요한 것이 바로 수면 자세입니다. 최근 연구와 전문가 의견에 따르면 수면 자세가 뇌의 노폐물 배출과 치매 예방에 직접적인 영향을 미친다고 합니다.
특히 뇌 속 노폐물을 제거하는 글림프계(Glymphatic system) 는 수면 중 활성화되어 뇌척수액(CSF)을 순환시키며, 독성 단백질을 배출하는 중요한 역할을 합니다. 이 시스템이 원활하지 않으면 알츠하이머병, 파킨슨병 같은 신경퇴행성 질환 위험이 높아질 수 있습니다.
🛌 전문가 추천: 옆으로 누워 자기
러시아 뇌 건강 전문가 레프 포므첸코프는 다음과 같이 강조했습니다.
- “옆으로 누워 자는 자세가 뇌 건강을 지키는 최적의 자세다.”
- 방향은 오른쪽·왼쪽 모두 상관없음.
- 옆으로 누우면 뇌 세포 사이 공간이 약 60% 확장되어 뇌척수액의 흐름이 부드러워지고, 독성 단백질과 노폐물 배출이 원활해집니다.
반면,
- 똑바로 자기: 특정 부위 압박 → 뇌척수액 순환 방해.
- 엎드려 자기: 척추 정렬이 무너져 글림프계 기능 방해.
장기적으로 잘못된 자세가 이어지면 뇌 속 단백질이 축적되어 기억력 저하와 치매 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
🩺 옆으로 잘 때 발생할 수 있는 통증과 해결법
옆으로 눕는 자세는 뇌 건강에 좋지만, 골반이나 허리 통증을 유발할 수 있다는 지적도 있습니다. 이를 예방하려면 다음 팁을 활용하세요.
- 무릎 사이에 베개 두기 → 골반·척추를 일직선으로 유지.
- 목과 어깨를 지지하는 적당한 높이의 베개 사용 → 긴장 완화.
- 자주 방향을 바꿔 자기 → 특정 부위 압박 최소화.
이렇게 하면 뇌 건강과 신체 밸런스를 동시에 지킬 수 있습니다.
🌙 치매 예방을 위한 건강 수면 습관 체크리스트
- ✅ 하루 7시간 전후의 충분한 수면 확보
- ✅ 옆으로 눕기 습관화 (오른쪽·왼쪽 모두 OK)
- ✅ 다리 사이 베개 활용으로 자세 안정
- ✅ 취침 전 스마트폰·카페인 피하고 숙면 환경 조성
- ✅ 규칙적인 운동과 수분 섭취로 뇌 혈류 개선
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