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하루 3000보 걷기만으로 알츠하이머 진행이 늦춰진다는 하버드 의대의 연구 결과가 공개됐다. 운동이 뇌 단백질 축적을 막는 과학적 근거를 살펴보자.
🧠 하루 3000보, 뇌를 지키는 최소한의 습관
하루 3000보 이상 걷는 습관이 알츠하이머병 진행을 늦출 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
미국 하버드 의대 연구진은 50~90세 성인 296명을 평균 9년간 추적 관찰하며
걷기 습관과 뇌 기능 변화의 상관관계를 분석했다.
🧬 “타우 단백질 축적 억제가 핵심”
걷기가 알츠하이머병을 늦추는 이유는
바로 ‘타우 단백질’ 축적을 억제하기 때문이다.
타우 단백질은 뇌 신경세포 구조를 유지하는 단백질이지만,
이상이 생기면 서로 엉켜 기억력 저하와 치매 증상을 유발한다.
걷는 사람일수록 이 단백질의 축적이 느려, 인지 저하 속도가 완만했다.
📈 걸음 수와 인지 저하의 관계
- 3000~5000보/일: 인지 저하 시점 평균 3년 늦춤
- 5000~7500보/일: 무려 7년 늦춤 효과
반대로 거의 움직이지 않는 사람은
타우 단백질이 빠르게 쌓이며 기억력과 일상 기능이 빨리 저하됐다.
💬 연구진의 해석
하버드 의대 야스미어 차트왈 교수는
“생활 습관이 알츠하이머병의 초기 진행 속도에 직접 영향을 준다.”
또 다른 연구자 레이사 스펄링 교수는
“걷기 같은 신체 활동이 뇌 건강을 유지하는 핵심 요소”라고 강조했다.
즉, 조금만 걸어도 뇌 속의 변화를 늦출 수 있다는 뜻이다.
⚠️ 주의점
영국 알츠하이머연구소는
“이번 연구는 인과관계를 완전히 증명한 것은 아니며,
더 많은 임상시험이 필요하다”고 설명했다.
그럼에도 불구하고, ‘걷기’가 뇌 건강에 긍정적인 영향을 준다는 점은
다수의 연구에서 일관되게 보고되고 있다.
🌿 정리하자면
- 하루 3000보 이상만 걸어도 알츠하이머 진행 늦춰짐
- 핵심 기전: 타우 단백질 축적 억제
- 5000보 이상이면 7년 가까이 인지 저하 늦춤
- 생활 습관 개선이 치매 예방의 첫걸음
👉 오늘부터 “한 걸음 더” 걷는 것이
당신의 뇌 건강 보험이 됩니다.
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