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아침 공복엔 요거트·콘플레이크보다 해조류, 식초, 레몬이 좋아요. 혈당 스파이크를 줄이고 고지혈증도 예방하는 식습관 핵심 정리!
혈당 스파이크(급상승), 이렇게 잡으세요!
🍳 공복에 피해야 할 음식
- 요거트·콘플레이크
→ 설탕 함량 높은 제품 많음. 성분표 꼭 확인! - 가공우유(초코·바나나·딸기우유)
→ 당류 과다. 흰 우유로 대체 권장 - 식빵 + 잼/시럽 조합
→ 공복 혈당 스파이크의 주범 - 단호박·당근·연근·도라지
→ 채소라도 탄수화물 함량 높아 과식 금물
🥗 공복에도 좋은 음식
- 해조류류 (곤약, 김, 미역, 우무, 한천)
→ 저열량·저탄수화물로 혈당 안정 효과 - 달지 않은 차류 (녹차, 홍차, 옥수수수염차)
→ 자유롭게 섭취 가능 - 식초·레몬
→ 식사 전 섭취 시 혈당 상승 억제 - 계피·후추·겨자
→ 인슐린 저항성 개선, 혈당 안정 도움 - 저열량 감미료
→ 설탕 대체용으로 안전하게 활용 가능
⚠️ 혈당만 조심하다가 생길 수 있는 문제
- 탄수화물만 피하고 기름진 음식(삼겹살 등) 위주로 먹으면
→ 혈당은 안정되지만 고지혈증 위험 증가! - 균형 잡힌 식단과 **식후 운동(걷기·스쿼트 등)**이 필수
💡 한 줄 요약
“공복엔 단맛보다 산미를,
식후엔 단순휴식보다 가벼운 움직임을!”
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