건강을 위해 복용하는 소염진통제, 고단백 식단, 과한 운동이 신장을 해칠 수 있다. 콩팥 건강을 지키기 위한 올바른 습관 3가지를 소개한다.
소염진통제, 고단백 식단, 과한 운동이 콩팥 건강을 위협한다
🌿 “좋은 습관인 줄 알았는데…” 콩팥에 독이 되는 행동들
건강을 위해 실천하는 행동 중 일부는 의외로 콩팥(신장)에 부담을 주는 습관일 수 있습니다.
콩팥은 손상되면 회복이 거의 불가능한 장기이기 때문에,
미리 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.
💊 ① 소염진통제 ‘습관 복용’은 신장 독
소염진통제(예: ‘~페낙’, ‘~센’, ‘~펜’)에는 콕스 효소 억제제 성분이 포함되어 있습니다.
이 성분은 통증 완화에는 효과적이지만,
콩팥 기능을 유지하는 효소 작용을 차단해 신장 기능 저하를 유발할 수 있습니다.
📌 특히 고혈압·당뇨병 환자나 노인층은 복용 전 반드시 의사·약사 상담이 필요합니다.
약국에서 쉽게 살 수 있다고 ‘안전한 약’은 아닙니다.
🍗 ② 고단백 식단, ‘2주 이상’은 신장 과로
체중 감량이나 근육 증진을 위해 단백질 중심 식사를 오래 지속하면,
콩팥이 과도한 단백질 대사산물을 걸러내느라 부담이 커집니다.
고대구로병원 연구팀에 따르면
고단백 식단을 장기적으로 유지한 사람은
👉 콩팥 기능 감소 및 말기 신부전 위험 증가 경향을 보였습니다.
⚠️ 하루 단백질 권장량: 체중 1kg당 1~1.2g 수준
예: 60kg 성인 기준 60~72g
🏃 ③ 무리한 운동도 신장 손상 유발
운동은 건강에 좋지만, ‘과한 운동’은 콩팥에 독이 될 수 있습니다.
심한 근육 손상으로 ‘마이오글로빈’이 혈중에 증가하면
콩팥이 이를 걸러내느라 손상될 위험이 있습니다.
🚨 붉은 소변, 근육통, 부기가 동반된다면
급성 콩팥 손상을 의심하고 바로 병원 진료를 받아야 합니다.
💧 신장 건강을 지키는 3가지 습관
- 진통제는 최소 복용 — 장기 복용 금지
- 균형 잡힌 식단 — 단백질, 탄수화물, 지방 비율 조절
- 운동 전후 수분 보충 — 무리하지 않고 꾸준히
✅ 정리
건강을 위한 ‘노력’이 오히려 신장을 망치는 역효과로 이어질 수 있습니다.
작은 습관부터 바로잡고, 몸의 신호를 무시하지 않는 것이 진짜 건강의 시작입니다.