반응형 당뇨 예방1 혈당 스파이크 잡는 단백질 식단 — 달걀·고등어로 당뇨 예방하는 법 단백질은 근육뿐 아니라 혈당 관리에도 핵심입니다. 달걀·고등어 단백질로 혈당 스파이크를 줄이고, 근육량 유지로 당뇨병을 예방하는 과학적 식단법을 소개합니다.🍳 단백질, 혈당을 안정시키는 숨은 열쇠단백질은 **탄수화물 소화를 늦춰 식후 혈당 급상승(혈당 스파이크)**을 막습니다.달걀, 고등어, 닭가슴살 등 천연 단백질 식품은 혈당 상승 곡선을 완만하게 만들어 인슐린 부담을 줄여줍니다.특히 달걀의 콜린 성분은 인지 기능 향상과 간 건강에 도움을 주고,고등어 100g은 단백질 20g으로 닭가슴살(23g)과 비슷한 수준입니다.대두 단백질(두부, 콩)과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.💪 근육이 많을수록 당뇨병 위험이 낮다40세 이후 근육이 줄면 포도당 저장 능력이 떨어져 혈당이 쉽게 올라갑니다.근육은 혈당.. 2025. 10. 23. 이전 1 다음 반응형