반응형 단백질 식단2 혈당 스파이크 잡는 단백질 식단 — 달걀·고등어로 당뇨 예방하는 법 단백질은 근육뿐 아니라 혈당 관리에도 핵심입니다. 달걀·고등어 단백질로 혈당 스파이크를 줄이고, 근육량 유지로 당뇨병을 예방하는 과학적 식단법을 소개합니다.🍳 단백질, 혈당을 안정시키는 숨은 열쇠단백질은 **탄수화물 소화를 늦춰 식후 혈당 급상승(혈당 스파이크)**을 막습니다.달걀, 고등어, 닭가슴살 등 천연 단백질 식품은 혈당 상승 곡선을 완만하게 만들어 인슐린 부담을 줄여줍니다.특히 달걀의 콜린 성분은 인지 기능 향상과 간 건강에 도움을 주고,고등어 100g은 단백질 20g으로 닭가슴살(23g)과 비슷한 수준입니다.대두 단백질(두부, 콩)과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.💪 근육이 많을수록 당뇨병 위험이 낮다40세 이후 근육이 줄면 포도당 저장 능력이 떨어져 혈당이 쉽게 올라갑니다.근육은 혈당.. 2025. 10. 23. 근육이 줄면 노년의 삶이 흔들린다 근감소증은 노년의 삶의 질을 좌우합니다. 주 3회 이상 근력 운동과 체중 1kg당 1.0~1.2g 단백질 섭취로 근육을 지키고 건강한 노년을 준비하세요.근감소증 예방이 중요한 이유 나이가 들수록 “기운이 없다”, “걷기가 힘들다”는 말을 자주 듣습니다. 이는 단순한 노화 현상이 아니라 **근감소증(근육 감소 질환)**일 가능성이 높습니다.근감소증은 2016년 세계보건기구(WHO)에서 공식 질병 코드(M62.84)로 등록되었고, 우리나라에서도 2021년부터 질병으로 분류되었습니다. 근육량이 줄어들면 단순히 힘이 약해지는 것에 그치지 않습니다.낙상과 골절 위험이 3배 이상, 심혈관질환 위험은 2.3배 높아지고 사망 위험도 일반인보다 3.7배 증가합니다. 즉, 근육은 노년의 삶의 질을 결정짓는 핵심 자산입니다.. 2025. 10. 18. 이전 1 다음 반응형